Как справиться с тревогой перед важными событиями?
Мне 28 лет, работаю менеджером. В последнее время заметила, что перед любым важным событием - будь то презентация, собеседование или даже встреча с друзьями - меня накрывает сильная тревога. Начинаю потеть, сердце колотится, в голове туман. Из-за этого уже отказалась от повышения. Это нормально или мне нужна помощь специалиста?
Ответы специалистов
Знаете, тревога перед важными событиями - это настолько знакомое чувство! Буквально вчера ко мне пришла клиентка, которая не могла спать неделю перед собеседованием. И это абсолютно нормально - наш мозг пытается нас защитить, представляя все возможные сценарии.
Что реально помогает? Во-первых, дыхание. Есть простая техника 4-7-8: вдыхаете на четыре счета, задерживаете дыхание на семь и медленно выдыхаете на восемь. Знаю, звучит слишком просто, но попробуйте - мозг физически не может паниковать, когда вы дышите медленно.
Еще один трюк, который обожают мои клиенты - заземление. Когда накрывает тревога, назовите пять вещей, которые видите прямо сейчас. Потом четыре вещи, к которым можете прикоснуться. Три звука вокруг вас. Два запаха. И один вкус во рту. Это возвращает из тревожных мыслей о будущем в настоящий момент.
И главное - перестаньте бороться с тревогой. Вместо "я не должен бояться" скажите себе "я волнуюсь, потому что это важно для меня, и это окей". Если тревога не проходит больше двух недель и мешает жить - приходите, разберемся вместе.