Медитация для начинающих - с чего начать без опыта?
Хочу начать медитировать - читала, что это помогает от стресса и улучшает концентрацию. Но каждый раз, когда пытаюсь, в голове миллион мыслей, не могу сосредоточиться. Сижу 5 минут и думаю только о том, что надо купить молоко и ответить на рабочие письма. Может, медитация просто не для меня?
Ответы специалистов
Ох, если бы у меня был рубль за каждого, кто говорит "я не могу медитировать, у меня слишком много мыслей"! Ребята, это как сказать "я не могу принять душ, я слишком грязный". Медитация как раз для того, чтобы разобраться с кашей в голове, а не приходить к ней с уже пустым разумом.
Забудьте картинки с йогами в позе лотоса на вершине горы. Медитировать можно на стуле, в метро, даже в очереди в поликлинике. Главное - начать.
Вот самая простая техника. Садитесь удобно - хоть на диван, хоть на пол. Спина прямая, но не как у солдата на плацу. Представьте, что к макушке привязана ниточка, и кто-то легонько тянет вверх. Закройте глаза или смотрите в пол перед собой - как удобнее.А теперь просто дышите и считайте. Вдох - раз, выдох - два, вдох - три, выдох - четыре... до десяти, потом сначала. Все! Это медитация.
"Но у меня в голове мысли!" - скажете вы. Конечно! У всех есть. Заметили, что думаете о списке покупок вместо дыхания? Окей, без осуждения возвращайтесь к счету. Это как качать пресс - каждое возвращение к дыханию это одно повторение для мозга.
Начните с 5 минут. Серьезно, не надо сразу час сидеть. Поставьте таймер и просто досидите эти 5 минут. Даже если 4 минуты из них думали о том, какие вы плохие медитаторы.
В приложении consilium есть медитации с голосовым сопровождением - очень помогает новичкам не улететь в свои мысли. Там прям говорят, когда вдыхать, когда выдыхать. Как GPS для внутреннего мира.И последнее: не ждите озарения и нирваны после первой медитации. Эффект накопительный. Через месяц ежедневной практики заметите: стали спокойнее, лучше спите, не взрываетесь по пустякам. Магия? Нет, просто натренированный мозг.