Выгорание на работе - как распознать и что делать?
Работаю в IT уже 5 лет. Раньше кайфовал от проектов, мог кодить ночами. А последние месяцы просто заставляю себя открыть ноутбук. Все раздражает, особенно тупые вопросы заказчиков. Начал часто болеть - то простуда, то живот. Друзья говорят, что я стал злым. Это выгорание или просто надо в отпуск?
Ответы специалистов
Выгорание - это такая штука, которая подкрадывается незаметно. Сначала ты просто устаешь в пятницу. Потом - уже в среду. А потом просыпаешься в понедельник и думаешь: "Господи, опять?"
Я обычно объясняю клиентам, что выгорание - это как лягушка в кипятке. Знаете эту метафору? Если бросить лягушку в кипяток, она выпрыгнет. А если нагревать воду постепенно... Вот и мы так же - не замечаем, как "вода" становится все горячее.
Первые звоночки простые: выходные не помогают отдохнуть, раздражают коллеги (даже милая Маша из бухгалтерии), кофе уже не бодрит, а просто позволяет не уснуть на клавиатуре. Это стадия напряжения - еще можно справиться малой кровью.Дальше хуже. Начинается цинизм: "Да пошли они все!" Работа, которая раньше нравилась, вызывает отвращение. Болеешь каждый месяц - организм буквально кричит: "Стоп!"А потом наступает полный штиль. Апатия. Все равно. Депрессия. Психосоматика. Тут уже без серьезной помощи не обойтись.Что делать? Начните с границ. Рабочий телефон выключается в 19:00. Обед - святое время, не у компьютера. Научитесь говорить "нет" - мир не рухнет. И если чувствуете, что накрывает - не геройствуйте, обращайтесь за помощью. Выгорание лечится, но чем раньше начать, тем легче выбраться.